Лень
Давно подметил, что когда лень бегать, бегается очень хорошо, но узнать об этом можно только победив эту самую лень.
Вчера вечером, например, был тот случай, когда силой заставляешь себя надеть спортивные штаны, приезжаешь к парку и ещё сидишь какое-то время в тёплой машине: проверяешь почту (два раза), потом рабочий мейл (два раза), потом тщательно проверяешь мессенджеры, заглядываешь в инстаграм на предмет свежих лайков и, наконец, на выдохе выталкиваешь себя наружу с мыслью: «Потихоньку потрушу пару километров, а если не понравится всегда смогу вернуться!». И вот через 5 минут ты уже летишь как птица, дыхание ровное, ноги несут ?, а в голове хорошие и добрые мысли.
Полный Елагин остров бегающих, несмотря на похолодание. Не все дорожки, по которым я люблю побегать, освещены и риск подвернуть ногу на «ровном месте»возрос. Поэтому вот, шахтёр:
PS: Таки, зацепился впотьмах ногой за корень (я запомнил этого пакостника), но очень удачно растянулся. Хороший день!
Резюме
Процитирую комментарий пользователя @mikekireev в инстаграме:
Один велосипедный фотограф как-то написал, что самое неприятное в езде в дождь — это думать об этом до этого, лёжа в постели и смотря как за окном стекают капли и заставлять себя из постели вылезти.
А ещё добавлю другую известную мысль:
Самое трудное в йоге — раскатать коврик!
Тут же кинулся смотреть статистик по сегодняшней тренировке. :)
Ну да... В среднем немного похоже. Но совсем -совсем немного. Сейчас (по прохладце) у меня первый километр (два-три) чуть быстрее получается, потом накидываю секунд по 10-15 на километр. А потом опять быстрее начинаю. И так — до финиша. В среднем получается ровно на всей дистанции. Хотя, да, под конец разогрет хорошо и можно ускориться.
Насчёт «лени»... Не помню, чтобы так вот нарочито затягивал выход. Наоборот, утром всегда поскорее стремишься в бой! :) Несмотря на дождь, снег или мороз.
Может такая «лень» — проблема вечернего бега? Сложно сказать. Вечером бегать не специалист. За много лет выбегал, может, десяток раз. Да и то — в режиме «прогулки» (10 кмч «под разговор»).
Так держать!!! Накала не снижать!!! :)
Я не раз проходил все эти челленджи, после которых, якобы, привычка что-либо делать в течение, скажем, 2х недель , вплетается в тебя уже как необходимость на всю жизнь. Но нет. Я не такой. :) Был период не пил вообще кофе года два и кажется потерял к нему вкус. Оказывается нет! Прошло.
Йогу делал каждый день года два, а потом вдруг забросил в пользу железок.
Так и с бегом. Говорят через месяц ты уже жить без бега не сможешь. Наверное правда, но я по-прежнему себя выпинываю и завидую тем, кто рвётся в бой. Особенно по утрам. Я утром вообще никакой. Середина дня — самое то. Но чаще остаётся только вечер. Как-то так.
Удивительно. Поразительно. Не перестаю радоваться и восхищаться подобным!
Настолько мы все разные... Читаю и даже не представляю, как бы ощущал себя «в чужой шкуре». Вроде все из одного теста слеплены. Сердце, почки и селезёнка у всех есть. Дышим и кушаем периодически... И бегаем в общем все одинаково — на ногах. И настолько разные подходы...
Темно. Да, да, да!!! Опасно.
С фонариком не бегал никогда. И как?
Прошу поделиться мыслями, какой должна быть модель (м.б. какие-то особенности важны именно для бега? или что-то наоборот в фонаре не нужно?).
Пару лет назад бегалhttps://youtu.be/-hGr2Plimhk
Я, конечно, слеповат для таких пробежек, но знакомыми тропинками очень даже здорово: я, мое дыхание, музыка (если есть) в ушах (или ветер) и луч света вырывающий реальность.
Я взял простой китайский фонарь на 100 люменов (350р), с регулировкой угла наклона, что очень удобно, но как мне кажется не принципиально для бега. Также, опытные друзья советуют крепить второй фонарик на поясе для подсветки рельефа дорожного покрытия.
Я бы меньше 100 люменов не брал, ну и влагозащищённый и максимально лёгкий и компактный.
Свой купил в Трамп-спорт — магазин Рязанской фирмы шьющей неплохой экип.
Не нужен красный свет. :)
Спасибо за хорошую идею от «опытных друзей»! На эластичный пояс, думаю, можно приспособить и налобный фонарик. Подсветка с пояса даст однозначно более рельефную и яркую картинку (источник света ж ближе к освещаемому объекту). Но и трястись будет... С другой стороны, (по мне) на лбу — как-то не очень... Век живи — век учись... Попробую — отпишусь!
Да. Красный свет, как говорится, — « как зайцу стоп-сигнал». ;)
Вот видео отэкспертов света Petzl для бегунов и не только. Я мечтаю как-нибудь прикупить себе штучку от Petzl, но пока жаба побеждает. Довольно дорого. С другой стороны в Питере у нас сейчас наступает полярная ночь и если уж брать, то сейчас :) Можно посмотреть аналоги Петцл, например.
Ну что... Побегал я таки со светом. Выглядело это примерно так:
У меня дешёвый фонарик. Поток света широкий. Этак 120-130°. Потому движение ногой почти не сказывалось на освещённости пятака в 3-5 метрах от меня. Да, фонарик не на лбу — хорошее решение.
О, секси. :) А почему же не на пояс, где ремень?
Во-первых, длина резинки фонарика маловата для пояса. Придётся что-то придумывать.
Во-вторых, у меня на трусы всегда футболка свисает. А что-то поверх футболки натягивать — жарковато уже…
«длина резинки» — а ну это да.
Может, клипса какая нужна для этого или ещё какая «прищепка». Всякие ультра бегуны наверняка знают все возможные решения. Они же любят ночью выбежать и поздним вечером прибежать, правда кроме майки и трусов, таскают на себе питание на поясе и прочие рюкзаки, палки и куртки. Так что и возможностей для креплений у них побольше будет.
И ещё вопрос про перчатки. В этих (на фото) перчатках удобно подтягиваться? Што за модель?
Сегодня утром ощутил, что с брусьями и турником работать становится немного некомфортно. Пальцы замерзают. «В воздухе» было +2...3С.
P.S. В этом сезоне нашёл некоторую альтернативу привычным снарядам — петли TRX. С ними руки как раз не сильно мёрзнут. ;) Ну а нагрузка — раза в ДВА «интереснее», чем обычно. Рекоменду...
Хех. Подтягиваться невозможно.
Для турника и железных брусьев уличных я беру обычные перчатки для железок (мне подарили). Переодеваю. В машине лежит пара обычных строительных перчаток прорезиненных на ладонях, для отжиманий от мокрой земли.
Хороший рассказ. Да, порой тяжело себя заставить в холодную погоду.
Вот! Значит не один я такой лентяй! :)
Какие вы все молодцы!
Порой тяжело себя вообще заставить. Уже не первый год готовлю себя морально, что я хочу бегать. Но пока больше 200 метров трусцой с собакой на прогулке не сподвигаюсь:(
Может, поделитесь секретом?
:) Трудно дать секретный совет, которого нет. :) Я сам нуждаюсь в мотивации и пинках.
Главное захотеть, тем более компаньон-собакен есть!
200 метров это уже лучше, чем НИЧЕГО. ✊ Просто радуйте собаку каждый раз этими двумястами трусцы. Потом будет проще и легче и дальше. Точно говорю ☺️
Надежда, я за несколько десятилетий не понял, что заставляет людей. ;) Каждый раз открываю что-то новое.
Из современного (что на поверхности) могу выделить:
1. «Зачекиниться» в какой-нибудь группе. Сподвижники (такие же «анонимные алкогольки» ;) ) будут помогать держаться, стараться и всё такое. Кого-то друзья мотивируют... Кто-то находит поддержку в: STRAVA, местном Паркран (parkrun), клубе любителей ходьбы с палками и проч проч.
1а. Собака — плохой товарищ. Я пробовал с собакой. (Ретривер.) Пробежала со мной круг километра ДВА и вместо того, чтобы уйти на второй круг — отбежала в сторону поджав хвост. Увы. Они на коротких дистанциях быстрее нас, а длинные просто не могут бежать: хищники! (для них важно сделать рывок; не поймал сразу — спокойно бродит до следующего рывка).
2. Многие любители поддерживают интерес через всякие «фенечки». Ну... типа как модницы любят тусоваться в новых шмотках. Так и бегуны. Да Вы почитайте ЭТОТ блог!!! Мы тут шмоточники!!! «Кроссовки», «ремешки», «фонарики», «носочки», «перчаточки», TRX петельки"... Человек покупает новый фонарик, и этот фонарик «помогает» ему бегать месяц-другой. Потом — новая футболка и так далее.
3. Попытайтесь сделать занятие комфортным. Главное — не усердствовать. Ничего не рвать. Всё в радость и удовольствие. И (важный момент): в конце — «конфетка». Кто-то позволяет себе сожрать булочку. Кто-то ест конфету, кто-то — коктейль (в магазинах «для качков» много вкусняшек — присмотритесь), кто-то принимает тёплую ванну... То есть окончание тренировки должно чем-то вознаграждаться. Это психологически будет тянуть от начала к концу.
4. Всё начинается с первого шага. 100 метров — не приговор. Главное — работать поначалу не на скорость, а на расстояние. Потихонечку (это важно!!!) прибавляйте по 10-15% в месяц.Когда «добежите» до 10-12 км за одну тренировку, сами почувствуете, что можете начать работать на скорость.
5. А м.б. бег не для Вас. Если за много лет не получилось подружиться. Ходите на йогу, крутите педали велосипеда, таскайте штангу, плавайте... Да мало ли активностей есть!
Альберт, Владимир, Спасибо за поддержку!
Желание бегать есть. В этом году взяла себя в руки, снизила вес, и тело реально просит — давай пробежим. Прочла книгу «Ци-бег», попробовала — очень комфортно и в кайф бежится.
Но долго бежать не могу. Пробегу немного, и тело говорит — ага, молодец:))) И не желает километры бегать:) Надеюсь его раскачать.
Йога, велосипед, плавание есть в жизни. Велосипед весна-лето-осень регулярно. Остальное не очень:(
Собака точно не единомышленник. Хотя я пока раньше нее сдаюсь) Да, наверное, надо найти единомышленников виртуальных. Плюшкой будет фиксирование своих результатов.
Ещё, как вы думаете, можно, например, совместить английский и бег. Мне всё времени жалко. Вот если бегать и одновременно слушать, — может так я с собой договорюсь? Или это отвлекать будет?
Наверное, надо попробовать.
Надежда, про английский отличная идея! Мой виртуальный другДимка (61 год) :) именно так сейчас и учит язык. В плеере, во время бега. Можно же и во время ходьбы ещё.
Дело хорошее. Очень рад Вашим успехам. Вдумайтесь, 99% электората на такое неспособны!
Далее по пунктам.
«Ци бег» и его «родителя» (книжку Романова про «Позный бег»; кстати, почитайте и у Альберта про это) можно почитать, но только в качестве «академического интереса». Теории весьма спорные. Большая часть серьёзных бегунов на это смотрит скептически. Да Вы и сами это почувствовали на своей шкуре: бежим недолго, потом язык на плечо и ... всё. Эта техника применялась Романовым для относительно коротких СПОРТИВНЫХ дистанций. Ваше же направление (запомните!) — ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ. Это совсем разные разницы. «Позный бег» заставляет ускоряться. Вам это не нужно. Вот когда у Вас будет недельный набег километров 30-40, тогда вспомните и на коротких отрезочках попробуете «попозничать». А сейчас, пока не порвали себе голеностопы или колени — забудьте.
Из книжки «Ци бег» рекомендую взять разминку. Она там хорошо описана и показана. Частично разминку можно дополнить «разминкой Бодюка» (см. на Ютубах). Разминаться и заминаться — обязательное условие. Если нет на это времени — лучше не выбегать.
Соглашаюсь с Альбертом. Слушать/учить во время бега — идея неплохая. Но... все мы разные. Нужно пробовать. Лично я слушал книжки, но недолго — не зашло. Предпочитаю музыку. Бегу и думаю. И по сторонам глазею. В общем, кому как.
Про фиксацию результатов Вы совершенно правы. Это огромное подспорье. Это дополнительная мотивация. Это предохранитель от травм (особенно весной-летом, когда с теплом резко хочется увеличить объёмы).
Так держать!
Владимир, я в ци-беге поймала, наконец, положение стопы — когда она спокойно приземляется, не на пятку, не на носок, а как-то естественно, так что не думаешь вообще об этом. А до этого сколько ни читала, видео ни смотрела, так и не могла поймать момент — как правильно приземляться.
Вообще, вспоминаю, что в школе мне проще других давался бег на 2-3 км, в отличие от стометровок. Значит, потенциал есть:)
А вот всякие страшилки про ноги от бегунов меня пугают:)
Отдельно про разминку и заминку. Почему их нельзя игнорировать. Пара печальных историй.
Мой знакомый в качестве разминки просто медленно бегал. В качестве заминки — тоже. Помимо этих «особенностей» у него и других тараканов хватало (по теме выбора обуви, по режиму бега). Все его «уникальные особенности» однажды вылились в травму колен. Второй год не бегает. Набрал массу пуще прежнего.
Этим летом бегал к знакомой на дачу (в пригород). Размялся и побежал. Бежать немного — километров пять. Добежал хорошо, спокойно. Некоторое время провёл на даче. Спокойно ходил, сидел. Было относительно прохладно (шёл дождь). И Я ОСТЫЛ. Выбежал обратно. Добежал без проблем. А вот на следующий день ощутил боль в голеностопах. Пришлось прерваться на несколько дней и полечиться. Слава БГ, всё обошлось. Я не учёл, что за короткое время на даче УСПЕЛ ОСТЫТЬ. Нужно было размяться/прогреться заново.
Берегите себя!
Спасибо! Будем пробовать)
Особое спасибо за напоминалку про важность разминок. Есть такая небрежность в мыслях — мол, «а! сойдет и так»)) Буду внимательнее))