Субботний семейный «триатлон» + первые в жизни 100 км на велике

Если папа бежит, рядом бегут-едут дети  на велосипеде, а Мама купается в озере, то смело говорите, что вы — триатлетская семья!

Десять километров болтовни «с ГоуПро на палочке» пробежались как-то уж очень непринуждённо. Вот картинка из Гармина:

100 км на велосипеде

На следующий день, в воскресенье я психанул очень захотелось мышечной боли и я проехал свои первые в жизни 100 км. на велосипеде! Скорость не ахти, конечно, но я очень довольный весь:

1310 метров — какой-то невероятный набор высот нарисовал мне Endomondo по сведениям из часов Garmin! Враки, конечно. Ветер был тоже ничего, кстати. У нас в Петербурге этим летом вообще очень часто дует и довольно хорошо. Я не планировал проехать 100 км в тот день! Сначала я проехал свои традиционные 40+ км выходного дня и уже почти приехал домой, но потом съел два банана и решил, что могу вернуться домой тем же путём и поехал обратно, снова удаляясь от дома. Так у меня получилось 80+ км. Усталость была близка к 100%, дом был в на расстоянии 1 км, а до красивой цифры 100 км оставалось всего ничего! Я немножко посидел на лавочке, попил водички и поехал добивать пробег. Последние ~18 км. я пилил еле-еле и на них у меня ушло значительно больше часа! Всё обострялось тем, что отовсюду разносился запах шашлыков, а я уже был сильно голодный и сильно уставший.

Про еду во время длительных велосипедных заездов

А всё потому, что, на весь путь у меня был один литр воды и два банана, которые я слопал после 40 км. Как подсказывают опытные спортсмены - я прилично ступил, не снабдив свой организм достаточным количеством углеводов и питья на такой дистанции и мог пострадать от гипогликемии, словив так называемый бонк (вот шикарный мануал о том как питаться на длинных заездах + личный опыт Максима Сладкова).

Цитирую комментарии из инстаграмма. Про бананы:

Бананов должно было быть не менее 6-7.

Про гели:

Только их надо есть не очень часто и не очень редко. Если слишком часто, то у некоторых перегруз желудка случается и «выкидыш». Если редко — то свою функцию по восполнению энергии они тоже не выполнят. На гелях написано 1 штука в 45 минут. И для меня это работает. Пробовал каждые 30 минут — лучше не стало. Если каждый час то накапливается недостаток. Так что начни с 1 геля в 45 минут.

Что касается энергетических гелей, то вот Андрей советует конкретные марки:

 GU, SIS, High5 и еще куча других. У GU есть мармеладки: GU chomps. Мне на веле они больше всего нравятся. Гель на ходу будешь есть — руки и лицо засахарятся обязательно. А эти мармеладки перекладываю из упаковки в пакетик и в маленькую сумку на раму. И доставать удобно и не пачкаешься.

Очень хороший опыт я получил на самом деле. Новый я теперь! После заезда прилично болели не только ноги, но и всё тело и особенно болела шея («трапеция»). В первые сутки я даже думать о велосипедных поездках не мог — так болела попа, несмотря на специальные вело-труселя с мягким памперсом. Но сейчас, уже подумываю о том, чтобы затариться мармеладками и пока дети не видят лопать их каждые 45 минут часов 10 подряд катнуть километров на 150.

ps: через два дня бегал восстановительные 5 км. Ноги не бегут :) Мышцы сразу забились.