Бегайте, ребята
Чем дальше в лес, тем меньше я хочу бегать по улицам. Очень шумно, пыльно и грязно. Эх, где эта романтика уличных воркаутов? Зато настоящим наркотиком стал бег в лесу, вокруг озера. В кругу меня и моей жены я называю это «трейл ранингом» (trail running), но это всё же больше прогулка, чем настоящий трейл, с набором высот, перепадом температур и прочими хайкингами. Бегаю я обычно 5-15 км, под настроение.
Самое классное в таких трейл-пробежках, пробежишь ты 5 км или 15, преодолеешь дистанцию относительно быстро или совсем не спеша, результат будет совершенно предсказуемый — колоссальное удовольствие.
Вот и сегодня ровно та же история! На 9 км ушло больше часа, а результат всё-равно чудесный. Решил собрать маленький видеоролик, чтобы мотивировать самого себя, в минутки слабости:
На озере кто-то регулярно принимает закаливающие ванны и поддерживает прорубь в рабочем состоянии. Правда, месяц назад она была, таки, в форме креста:
надо будет попробовать ну хотя бы одной ногой тряпка я или мужик
Спасибо инстаграму — по гео-тегу можно посмотреть, кто там ещё отметился на днях. Вот, например, девушки в день моржа, а вот дяденька - атата! там машинам въезд запрещён :( Вот ещё, ещё и вот так. Ну так далее. Зимой тут и на велосипеде (fat bike) хорошо.
Ручей в лесу. По пути их встречается несколько штук, но этот самый широкий:
Собственно, само озеро и его самый популярный (среди меня и моей жены) вид. Слева сегодня (19 февраля 2017), а справа 30 октября 2016:
Сегодня очень липкий снег из него хорошо что-нибудь слепить. О, а вот и люди — слепили больших снеговиков, видимо мальчика с девочкой и делают селфи:
Бегайте, ребята!
Здравствуйте! Вы часто пишете про бег 5-15-20 км. А я встречала много упоминаний про вред бега для суставов, коленей, про большое количество травм среди бегунов. Многие рекомендуют бегать не больше получаса-часа (т.е. явно меньше 20). А вы как к этому относитесь? У вас не было травм, связанных с бегом? И как вы бегаете, насколько регулярно?
Здравствуйте, Анастасия. Если не «рвать» за рекордами, то бег не приносит ничего кроме пользы и удовольствия. Речь идёт именно о лёгком беге трусцой с темпом 6-7-8 минут на 1 км без экстремальных сердцебиений (120-140 в зависимости от возраста). Моему другу несколько лет назад врач искренне рекомендовал менять коленный сустав (ну или что там), покупать палочку, поменьше делать нагрузку на ноги и в таком духе. Друг некоторое время сам в это верил, а потом побежал. Теперь он бегает почти каждый день по 20 минут, по полчасика, иногда «срывается» на полумарафоны :) и про болячки забыл. Я думаю он сам напишет здесь что-нибудь :)
А что касается меня — у меня была небольшая травма в процессе похудения, примерно через год более менее активного бега. Я об этом в . Травма была похожа на т.н. «Синдром повздошно-большеберцового тракта» (). Но как выяснилось, проблема была в обуви, точнее в излишней её боковой поддержке. При более менее нейтральной пронации обувь с поддержкой может вызывать травмы. Я тогда сменил Assics Trabuco на Nike Pegasus и травмы как не бывало. Вот и всё. Ну а так, после более мене продолжительных забегов (1ч+) бывает, что на след. день побаливают ступни, но это всё проходит.
Я все же чаще бегаю в диапазоне 5-10 км. Летом, всего несколько раз, пока шикарная погода бегается до 15 км. Это полтора часа лёгкого бега. Никаких травм. Но думаю что дальше, при увеличении объёмов травмы вполне возможны и именно поэтому я не бегаю больше :)))
Ещё добавлю про объёмы. Если хочется бегать помногу и обойтись без травм, то наращивать объёмы надо не спеша. Рекомендуют не больше 10% каждую неделю. Получается, что начиная с 5 км, примерно через 2 месяца регулярной работы можно удвоить дистанцию без травм: 5км -> 5,5 -> 6,1 -> 6,7 -> 7,3 -> 8,1 -> 8,9 -> 9,7 -> 10,7
Главное слушать организм. Как-то так.
:)
Анастасия, добрый день.
Не так страшен бег, как его описывают. Если Вы не страдаете избыточным весом и физически способны хотя бы начать — вперёд. Альберт немного не точно описал мой переход на бег. Я не так вот сразу взял и побежал. Вначале был велосипед и всякая другая активность. А когда ушли 20+ кило лишнего веса, пришло само собой желание попробовать. Потихоньку втянулся. Каждый день стараюсь выбраться на пробежку, раз в месяц 10 или 20. Результат не важен в смысле времени, а в плане здоровья — даже очень. Рекомендую.